2024-04-28T11:55:37+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.hu/ VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/medex-globalis-nagykoevet VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ Szlovén méhek: a bécsi udvartól a természet globális nagykövetéig Szlovéniában a méhészetnek évszázados hagyománya van: a 18. században a szlovén Anton Janša volt az első méhésztanár Mária Terézia udvarában. Az Osztrák-Magyar Krajnából származó sikeres módszerek forradalminak számítottak, illetve egy igazi méhészeti fellendülést indítottak el. Krajnai méh: Gazdasági motor és globális nagykövet Persze azóta sokat változott az idő kereke: az ország, az emberek, a környezet. A méhészkedés iránti szenvedély megmaradt a nagy méhész, Janša egykori otthonában: Európában Szlovéniában a legmagasabb az egy főre jutó méhészek száma. Ezért logikus, hogy Szlovéniából érkezett a kezdeményezés a Méhek Világnapjára. 2017 óta május 20-a a méhek világnapja - Anton Janša születésnapja. Köszönhetően a szlovén méhészeti hagyományoknak, a sikeresen exportált méhészeti termékeknek és a szelíd méhturizmusnak elmélyült a méhek ökoszisztémánkban játszott szerepüknek és jelentőségüknek tudatosítása. Hagyományokkal és csúcstechnológiával a jobb életminőségért A szlovén Medex cég mára piacvezető a méhészeti termékek, például propoliszból, méhpempőből vagy virágporból készült étrendkiegészítők gyártásában. A legmodernebb laboratóriumi technológia a krajnai méhektől származó, értékes nyersanyagokat egyedi termékekké alakítja át: a folyékony propolisz készítmények a cég jelképei, akárcsak az üvegpalackok megtöltése. Mindkét innováció stabilan tartja az összetevőket, így a fogyasztó a lehető legjobb minőségben bízhat. Valamennyi termék felhasználható a célzott apiterápia támogatására is. Ez magában foglalja a propolisz, a méhméreg, a méhviasz és a méz orvosi felhasználását - egy gyengéd módja a jobb életminőségnek. Elkötelezettség a méhek és az emberek iránt A Medex támogatta a Méhek Világnapjának kezdeményezőit. Egy másik fontos lépés: 2022 decemberében az UNESCO az emberiség szellemi kulturális örökségeként ismerte el a szlovének történelmi méhészeti hagyományait. Szlovéniában jelenleg mintegy 200 000 krajnai méhcsaládot tenyésztenek. A hangsúly a méhkirálynő ellenőrzött nevelésén van, mert a nyugati mézelő méh (Apis mellifera) természetben előforduló alfaja különösen jó tulajdonságokat mutat, mint a szelídség, kiváló tájékozódási képesség, időjárásállóság és magas terméshozam. Mit tehet? Fogyasztóként lehetősége van bizonyos termékek vásárlásával támogatni egy ügyet. Ha olyan méhészeti termékek iránt érdeklődik, mint a méz vagy a propolisz, válasszon szociálisan és fenntarthatóan orientált cégeket. Ezzel közvetetten segíti például a méhek védelmét és a szükséges kutatásokat. A méh egyébként az egyik legrégebbi haszonállat: az emberek körülbelül 15 000 éve szimbiotikus kapcsolatot ápolnak a szorgalmas repülőkkel, akiknek néha kétmillió virágot kell meglátogatniuk egy kiló mézért. Mindegy, hogy melyik, a méhektől származó természeti kincsért lelkesedik: mindig szeretetteljes üdvözletet kap a természettől, amely megtanítja a legkisebb élőlények tiszteletére is. A méhek a globális élelmiszertermelés körülbelül egyharmadáért felelősek. Chapeau!

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/smart-aging-a-raab-vitalfood-tapanyagaival VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ Bolygónk minden élőlénye öregszik és meghal. A várható élettartam változó, a májusi légy néhány órájától az izlandi kagyló 500 évéig terjed. Úgy tűnik, hogy a tengerirózsák egyáltalán nem öregszenek, míg a grönlandi cápa akár 400 évig is élhet. Más organizmusok közvetlenül a szaporodás után meghalnak. Az öregedés kétségtelenül egy paradoxon. Mi történik, ha öregszünk? A külső jeleken kívül - ősz haj, ráncok - általában nem nagyon foglalkozunk azzal, hogy mi játszodik le a szervezetünkben az öregedés során. A tudományban sok vita folyik az öregedés mechanizmusairól. Általánosan elfogadott, hogy a sejtek és szövetek, azaz a gének károsodása az életkorral már nem javítható. A Mark Planck Intézet szerint az öregedési folyamatnak kilenc jellemzője van: Genomi instabilitás: a genetikai információ a sejtben kórosan megváltozik. Telomer kopás: a védőkupakok lerövidülése a kromoszómák végén. Epigenetikai változások: változások a kromoszómákban. A proteosztázis elvesztése: károsodott fehérjehomeosztázis. A tápanyagok érzékelésének romlása Mitokondriális diszfunkció: izombetegségek Sejtek öregedése: a sejtnövekedés blokkolása Az őssejtek kimerülése Megváltozott sejtközi kommunikáció Az öregedés, mint evolúciós folyamat Ezek az öregedés során bekövetkező sejt- és molekuláris változások kevésbé egészségesekké, sebezhetőbbé és rászorulóbbá tesznek bennünket. De miért alakul ki egy ilyen folyamat? A válasz az evolúcióban rejlik. Környezetünk folyamatosan változik, és minden élőlény alkalmazkodik a körülményekhez. Ebből kifolyólag a jobban alkalmazkodó utódokat a szülői nemzedéktől kellő erőforrással kell ellátni ahhoz, hogy növekedni tudjanak. A szülői nemzedék helyet ad az utódoknak, és felszabadítja ezeket az erőforrásokat. Peter Medawar és George Williams evolúcióbiológusokat két fő öregedési elmélet is foglalkoztatja. Peter Medawart a "mutáció-felhalmozási elmélet" képviselőjének tekintik. Azt állítja, hogy egy szervezet végső célja a fajfenntartás. Ezután már nincs evolúciós nyomás, mivel a túlélés biztosított. George Williams „antagonisztikus pleiotrópia” elmélete arra vonatkozik, hogy bizonyos gének, amelyek fiatal korunkban hasznosak, idős korban károsakká válnak. A természet nem tudja szelektálni ezeket a géneket, ami végül az organizmus halálához vezet. Fitten az idős korban Mindennek ellenére az öregedési folyamat legalább késleltethető. Az elegendő mozgás, az elegendő alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriakorlátozás lehetővé teszi a szervezet regenerálódását és helyreállítását. Szerencsére soha nem késő életmódot váltani. A mindennapok még 60, 70 vagy 80 évesen is megváltoztathatók. A lépcsőzés vagy egy megfelelő edzésprogram új lendületet biztosíthat. Ezen túlmenően világosnak kell lennie számunkra, hogy a test az evolúció során nem alkalmazkodott a nyugati világ túlzott táplálékához. A megfelelő tápanyagok szintén hozzájárulhatnak. A Raab Vitalfood egy olyan választékot kínál, amely tökéletes mindennapi étrendkiegészítőként: OPC, resveratrol vagy alár spermidin. Fedezze fel most, és próbálja ki!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/talalja-meg-a-sportagat VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ Kétségtelen, hogy a sport a mindennapjaink fontos eleme. Az elegendő mennyiségű testmozgásnak a szabadidő részévé kell vállnia, különösen, ha ülő vagy álló munkát végez. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, enyhíti a feszültséget és felszabadítja a boldogsághormonokat. Azonban ha egyszerűen nem tudja legyőzni a gyengébb énjét, az gyakran azért van, mert rossz sportot választott. Mert a sport csak akkor tölti be a célját, ha igazán jól érzi magát. Inkább a lágyabb mozgásokat szereti? Egyedül szeret edzeni, vagy csoportban szórakoztatóbb? Általában szívesebben tartózkodik a szabadban, vagy inkább fitneszteremben vagy teremben sportol? Mindezek a kérdések fontosak az Ön számára a megfelelő sport megtalálásához. Néhányat kiválasztottunk közülük, és szeretnénk egy kicsi támogatást nyújtani ezen az úton. Úszás Kiknek: Vízben szeretnek lenni, inkább egyedül edzenek Hatás: Állóképességi sport, izomerősítő, segíti a vállak mozgékonyságát. A különböző úszási technikák sok változatosságot tesznek lehetővé az edzés során. Ezenkívül eldöntheti, hogy fedett medencében vagy szabadtéri medencében, esetleg egy tóban szeretne úszni. Az úszás általában nem túl kommunikatív sport. Ennek ellenére a rendszeres, csoportos edzések további motivációt adhatnak, valamint az egymással való eszmecsere is jó hangulatot teremt. Futás Kiknek: Állóképesség fejlesztésére, egyéni vagy csoportos edzés Hatás: Szív- és érrendszer, kondíció javítására Futás közben folyamatosan új célokat tűzhet ki maga elé. Hatékony edzéssel fokozatosan növelhető a futási távolság, a futási idő vagy sebesség. A kitűzött célok mindig új motivációt adnak. A trendi hegyi futás is sok változatosságot kínál. A megszokott kocogó kör helyett a természetbe helyezheti át a mozgást, ami új lendületet és motivációt biztosíthat. Kerékpározás Kiknek: Természetbarátoknak, egyéni vagy csoportos edzéshez Hatás: Javítja a szív- és érrendszert, növeli az állóképességet, erősíti a lábizmokat Biciklizés közben mindig kitűzheti saját, személyes céljait. De a csoportos kerékpározás ugyanolyan motiváló lehet. Az egyik előnye a kommunikáció lehetősége. Túrázás Kiknek: Természetbarátoknak, egyéni vagy csoportos edzéshez Hatás: Szív- és érrendszer A túrázás egy igazi trendsporttá fejlődött az elmúlt években. Egyre többen szeretnék megmászni a csúcsot! Akár egyedül, akár csoportosan - az állóképességi sport látványos betekintést nyújt a növény- és állatvilágba, miközben a testet holisztikusan edzi. Sportolás otthon Kiknek: Mindenkinek, akik szívesebben edzenek egyedül, praktikus Hatás: A választott edzéstől függően eltérő A koronajárvány óta sokszorosára nőttek az edzési lehetőségek otthon. Eszközök, felszerelések és online tanfolyamok széles választéka található meg. A calisthenics - edzés saját testsúllyal -, jóga, pilates, HIIT és még sok más - élvezze annak az előnyét, hogy közvetlenül a saját otthonában edzhet. Ügyeljen azonban a megfelelő mozgási lehetőségre, a területre és a gyakorlatok tiszta végrehajtására. Csapatsport Kiknek: Mindenkinek, aki szeret csoportban edzeni Hatás: Sportágtól függően változik Jégkorong, röplabda, kézilabda, labdarúgás, kosárlabda - a csapatsportok listája nagyon hosszú. Különösen népszerűek a társaságkedvelő emberek és az igazi csapatjátékosok körében. A labdasportok az állóképesség és az erő mellett a reakciókészséget és a csapatszellemet is fejlesztik. Táncsport Kiknek: Különböző, táncstílustól függően kicsiknek, nagyoknak és sportrajongóknak is alkalmas, egyéni vagy csoportos edzés Hatás: Erősíti a szervezetet, csökkenti a stresszt, erősíti a testtudatot A tánc nemcsak a testnek tesz jót, hanem a léleknek is, a zenének és az élénk mozdulatoknak köszönhetően. A tánc különösen népszerű a párok körében. A másik emberhez való alkalmazkodás érzése erősíti az összetartást és az összetartozást. De például a Zumba, egyéni edzéseként is tökéletes. A VitalAbo csapata jó szórakozást kíván a különböző sportágak kipróbálásához!

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/a-turazas-boldogga-tesz VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ Festői alpesi legelők, fenséges hegyi tájak, kristálytiszta hegyi tavak, lélegzetelállító vízesések és még sok más - a túrázás látványos betekintést nyújt a természetbe. Ugyanakkor fiatalon, fitten és egészségesen tart minket. Mert miközben csodálkozva sétálgatunk a gyönyörű utakon egyedül vagy egy kellemes társaságban, a kondíciónk megerősödik, valamint egyszerre edzi az egyensúlyunkat és az erőnket. A túrázás tehát kétségtelenül a minden évszakban űzhető állóképességi sportok közé tartozik. A nehézségi fokot maga az útvonal határozhatja meg. A túrázás tehát mindenki számára megfelelő. A friss levegőn végzett tevékenységet gyakran nagyon pihentetőnek és néha meditatívnak tekintik. A boldogság érzése a túrázás szerelmesei által is megerősített. Valamit elérni a célt, amit kitűzött magának, sikerélményt nyújt. Ugyanakkor a test, a lélek és a szellem a természet erejének a segítségével ellazulhat, távol a hétköznapok nyüzsgésétől. Fel a hegyre A pszichére gyakorolt pozitív hatás nagy szerepet játszik a túrázás során. Az olyan mondások, mint például: "fel a hegyre” vagy a "hegyen túl van”, a túrázást, a természet látványát és a kilátástalanság csökkentését írják le. Ezt bizonyítja egy interdiszciplináris tanulmány, amelyet a Salzburgi Egyetemi Kórház végzett az öngyilkosság-megelőzésről 2012-ben (https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie -zur-suizidpraevention-von- christian-doppler-clinic-and-paracelsus-universitaet-presented.html). Összesen 9 hét túrázás után az alanyok azt nyilatkozták, hogy a hegyekben nagyobb önbizalomra tettek szert, illetve kevesebb stressz érte őket. A túrázás nemcsak az izmainkat edzi, hanem az elménket is. Amire még érdemes odafigyelni Ennek ellenére van néhány szabály, amelyeket be kell tartani a túrázás során. Főleg, ha alig vagy egyáltalán nincs gyűjtött tapasztalata a hegyekben, fontos, hogy a túra előtt gondolj néhány dologra. A túrát jó előre meg kell tervezni, saját fizikai állapotának keretein belül. A túlzott önbizalom balesetekhez vezet, még a tapasztalt túrázók számára is. Ha nem biztos benne, beszéljen egy hegyi tapasztalattal rendelkező személlyel. Ez különösen igaz, ha (kisebb) gyermekekkel tervezi a túrát. A túl megerőltető túra gyorsan kétségbeesést okoz. Ha egyedül utazik, a legjobb, ha a szállását, vagy más kirándulókat tájékoztat a terveiről. A hegyekben nagyon gyorsan változik az időjárás. Az esővédelemmel ellátott alapfelszerelés ezért nélkülözhetetlen. Ne felejtsen el magával vinni egy kulacsot és egy kevés harapnivalót, mert a frissítőket kínáló helyek zárva tarthatnak. A túrázás egy tevékenység a természetben és a természettel. A megadott utakat az állat- és növényvilág védelme érdekében nem szabad elhagyni. Az ösvények megvédik a túrázókat a lezuhanó szikláktól vagy más izzasztó helyzetektől. Ezért mindig kövesse az ösvényeket és a jeleket. Figyeljen a legelő állatokra! Ez különösen igaz akkor, ha az anyaállatok meg akarják védeni a kölykeiket. A kellemetlen események elkerülése érdekében a legjobb, ha nagy ívben elkerüli őket. Mindig vigye magával a szemetet, és ne dobja el valahol útközben. Végül, de nem utolsósorban a cipők! A cipőt a választott túrához kell igazítani. Ez is segít megelőzni a baleseteket. Szánjon időt a cipő kiválasztásra és a fűzők bekötésére. Így megelőzheti a fájdalmas pontok, és hólyagok kialakulását. Indulás után 15-30 perccel érdemes újra bekötni a cipőt, mivel a hőségtől kitágulhat. A cipő ezután még jobban a lábhoz igazítható. Sok örömet és pihentető pillanatokat kívánunk a természetben!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/noevenyi-vagy-allati-feherje-melyik-a-jobb VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ A fehérje egy fontos makrotápanyag, azonban nem minden élelmiszerben egyenlő a fehérjeforrás. Az emberek által alkalmazott fehérjeforrásoknak két fő csoportja van. Vannak állati és növényi eredetű fehérjék is. Az állati fehérjék teljes értékű fehérjék. Ez azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, amelyre a táplálkozásunkban szükség van. A növényi fehérjék ezzel szemben gyakran hiányos fehérjeforrások, vagyis nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Az állati eredetű aminosavakban gazdag táplálkozás növeli a szívbetegség és a szélütés kockázatát. Mi is pontosan a fehérje? A fehérje mindenhol megtalálható a testben - az izmokban, csontokban, bőrben, hajban és gyakorlatilag minden más testrészben vagy szövetben. Enzimeket termel, amelyek számos kémiai reakciót indítanak be, valamint hemoglobint is, amely oxigént szállít a vérben. Aminosavak A fehérjék több, mint húsz alapvető építőelemből, aminosavakból állnak. Mivel nem tudjuk tárolni az aminosavakat, szervezetünk kétféle módon állítja elő őket: vagy az alapból, vagy más elemeket módosítva. A test azonban nem képes a kilenc, úgynevezett esszenciális aminosav előállítására. Ezeket táplálkozáson keresztük kell bevinni. Az állati fehérjék teljes értékű fehérjék. Tehát mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítják. Ehhez jó források pl. tojás, sertéshús, szárnyasok, marhahús vagy tejsavó-termékek. Létezik azonban néhány növényi, teljes értékű forrás is. Ide tartozik a quinoa vagy a teljes értékű szójatermékek. A legtöbb növényi forrás azonban hiányos. Nem tartalmazzák mind a kilenc esszenciális aminosavat. Mivel azonban minden növény eltérő összetételű így változatosan étkezve mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosíthatja a szervezete számára. Hátrány Amikor fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk, mindent beviszünk, ami mellette megtalálható: különféle zsírokat, rostot, nátriumot stb. Ez az a hátrány, amely máshogy hat egészségügyileg a testre. Például az állati fehérjét tartalmazó élelmiszerek pl. megemelkedett telített zsírsav-mennyiséggel rendelkeznek, amelyek negatívan hatnak a szív- és érrendszerre, ha rendszeresen túl sokat fogyasztunk belőle. Vizsgáljuk meg ezt egy kicsit közelebbről: A növényi fehérje előnyei Az elfogyasztott fehérje típusa fontosabb lehet, mint a mennyiség. A növényi alapú fehérjék számos tápanyagot, rostot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek javíthatják az általános egészséget. A növényi alapú étrend jól ismert előnyei közé tartozik a szívbetegségek elleni fokozott védelem, a rák előfordulásának csökkenése, az elhízás és a szélütés kockázatának csökkenése - ez csak néhány a sokból. Az állati fehérje előnyei Az állati fehérjéknek is megvannak az egészségügyi előnyei. Azoknál az embereknél, akik túlnyomórészt alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrásokat, például szárnyasokat és halat fogyasztottak, a vörös húsok helyett, kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a vastagbél- és gyomorbetegség, valamint gyomor-, hasnyálmirigy- és prosztatarák kialakulásának kockázata. Lehetséges problémák a növényi alapú étrenddel A növényi alapú étrend előnyeinek kihasználásához sokféle egészséges, növényi alapú ételt kell fogyasztania. Egy növényi étrend, amely sok feldolgozott élelmiszert és hozzáadott cukrot tartalmaz, nem biztosítja a megfelelő mennyiségű tápanyagot. Mindenekelőtt ügyeljen a megfelelő cink-, B12-vitamin-, fehérje-, kalcium- és D-vitamin-ellátásra, ha tisztán növényi alapú étrendet követ. Az állati fehérjék kockázatai A tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan és a feldolgozott vörös hús fogyasztása rövidebb élettartammal jár. A fehérjetartalmú ételek és a bolygó Ahogyan a különböző élelmiszerek eltérő hatással lehetnek az egészségünkre, úgy a környezetre is eltérő hatással vannak. A mezőgazdaság az üvegházhatású gázok egyik fő okozója világszerte, azonban nem minden élelmiszer termel ugyanannyi CO2-t. Az állati eredetű élelmiszerek előállítása általában magasabb üvegházhatású gázkibocsátással jár, mint a növényi alapú élelmiszerek előállítása. Különösen a tejtermékek és a vörös húsok rendelkeznek magas kibocsátással. Íme egy példa: 1 kg bárányhús ötször több üvegházhatású gázt bocsát ki, mint 1 kg csirke, és körülbelül 30-szor többet, mint 1 kg lencse. Tehát a környezet szempontjából különbséget jelent, hogy kevesebb állati eredetű terméket fogyasztunk-e vagy sem. Összefoglaló Ha egészséges fehérjeforrásokat, például babot, dióféléket, halat vagy szárnyasokat eszik a vörös és feldolgozott hús helyett, csökkentheti a különféle betegségek kialakulásának és a korai elhalálozás kockázatát. Kevésbé van arról szó, hogy milyen fehérjét (növényi vagy állati) fogyaszt, sokkal inkább arról, hogy mit visz be a fehérjével együtt (telített/telítetlen zsírsavak, vitaminok...)

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/az-igazsag-a-nyujtasrol VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ A nyújtásról sok információ olvasható. Valószínűleg hallott már arról, hogy a hosszú távú mozgékonyság érdekében nyújtania kell. A himbálózás nyújtás közben rossz, mivel combizom-szakadáshoz vezethet. Edzés előtt nyújtania kell, hogy csökkentse a sérülések kockázatát. Meglepő módon egyik állítás sem helyes - de akkor mi igaz? Vizsgáljuk meg közelebbről. Azonban kezdjük egy nagyon általános kérdéssel: Kell-e egyáltalán nyújtanom? Általában nem kell nyújtania, azonban egy jó ötlet, mert megőrizheti a rugalmasságát, különösen az életkor előrehaladtával. Például a rendszeres nyújtás segíthet a csípő és a combhajlító rugalmasságának megtartásában idősebb életkorban is. Ha rossz a testtartása, ezeket az izmokat rendszeresen kell nyújtania. Ha az egész napos íróasztalnál üléstől fáj a háta, akkor az ezt a testhelyzetet megfordító nyújtások is segíthetnek. Tehát a nyújtás nem kötelező, de egy nagyszerű ötlet. Kell nyújtanom edzés előtt? Nem feltétlenül. Nem bizonyított, hogy segít megelőzni a sérüléseket, enyhíteni az edzés utáni izomfájdalmat vagy javítani a teljesítményt. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti statikus nyújtás a teljesítményt - pl. a sprint sebességét - korlátozhatja. Ennek legvalószínűbb oka egyszerűen az, hogy a nyújtó gyakorlat kitartásától elfáradnak az izmok. Így jobb, ha dinamikus nyújtásokkal melegít be, amelyek edzésszerűen működnek, de alacsonyabb intenzitással járnak. Edzés után kell nyújtanom? Az edzés után egy remek alkalom a nyújtásra, mivel az izmai és az ízületei felmelegedtek, így rugalmasabbak. Ez az, ahol a statikus nyújtó gyakorlatok a legnagyobb hasznot jelentik. A nyújtás előtt a legjobb várni egy kicsit. Így edzés után sétálhat egy keveset, hogy kicsit lehűljenek az izmai. Ezután végezze el a nyújtó gyakorlatokat. Muszáj a nyújtó gyakorlatot kitartanom ahhoz, hogy hasznos legyen? Nos, nem feltétlenül. Az izom maximális nyújtását és a 15-30 másodperces kitartását statikus nyújtásnak nevezzük, valamint nem okozhat károkat mindaddig, amíg nem nyújtja meg fájdalomig. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a dinamikus nyújtás ugyanolyan hatékony, sőt néha még jobb is, különösen edzés előtt. A dinamikus nyújtás, a statikus nyújtással ellentétben, folyékonyan mozgatja meg az izomcsoportot a teljes mozgástartományon keresztül. Bármilyen nyújtásnál, legyen az statikus vagy dinamikus, éreznie kell a nyúlást, azonban a fájdalmat nem. Bármikor lehet nyújtani? Igen. Nem kötelező nyújtani a szokásos edzés előtt vagy után. Csak az a fontos, hogy rendszeresen nyújtson, az időpont nem számít. Nyújthat reggel, lefekvés előtt vagy a munkaszünetekben. Mindenesetre az a legjobb, ha a nyújtást az élete részévé teszi.

2022-03-28T00:00:00+02:00 2022-03-28T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/fascia-masszazshenger VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ A fascia masszázshenger egy habból készült eszköz, amelyet a myofasciális izmok ellazítására használnak. Segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, az izomlázat és a gyulladásokat, valamint javíthatja az ízületek mozgékonyságát. Ezenkívül a masszázshengerek egy hatékony bemelegítési vagy lehűtési eszközként szolgálnak edzés előtt és után. A fascia masszázshenger lehetséges pozitív hatásai A fascia masszázshenger nem olyan régóta létezik, ezért még mindig nincsenek megbízható, tudományos eredmények a pozitív hatásairól. Ennek ellenére szeretnénk közelebbről megvizsgálni néhány lehetséges pozitív hatását, amelyekre elsősorban a gyártók hivatkoznak, valamint ellenőrizni az állítások valóságtartalmát. 1. Izomfájdalomcsillapítás A habhengerek csillapíthatják az izomfájdalmat és csökkenthetik a gyulladásokat - erre vannak utalások, azonban ezeket még tudományosan meg kell erősíteni. 2. A mozgási tartomány növelése A habhengerek növelhetik a mozgási tartományt, ami nagyobb rugalmasságot és teljesítményt eredményezhet. Azonban itt is további vizsgálatokra van szükség. 3. Átmeneti cellulitcsökkentés Egyes habhenger-kereskedők azt állítják, hogy a termékek segíthetnek a fascia ellazításában és széttörésében. A fascia a test kötőszövete, valamint hozzájárul a cellulitisz megjelenéséhez. A habhenger használata átmenetileg segítheti a bőr kisimítását, jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy tartósan csökkentené a cellulitot. 4. Enyhíti a hátfájást A fascia masszázshengerek használata hatékony módszer lehet a test fájdalmainak enyhítésére. Segíthetnek a hát feszültségének oldásában is. Azonban óvatosan kell eljárni, ha hengert használ a hátára. Könnyen előfordulhat, hogy tovább erőlteti a hátát vagy akár meg is sérülhet. Ezért hátfájdalmakra csak szakmai utasítást követően használjon habhengert. 5. Lazítás Sokan lazításhoz használják a habhengereket. Az izmok feszültségének feloldása segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát feszültnek. Arra azonban kevés bizonyíték van, hogy a habhengerek valóban segítik az ellazulást. Ez egy általános relaxációs reakció is lehet. Biztonságosak a habhengerek? Mint minden sportolási eszköz esetében, itt is kulcsfontosságú a megfelelő alkalmazás. Ha helytelenül hajtja végre a mozdulatokat, megnő a sérülés veszélye. Általában azonban a habhengerek használata biztonságosnak tekinthető, ha izomfeszültségtől szenved, vagy ha rendszeresen edz. Óvatosság javasolt, ha súlyos sérülése van, például izomszakadás, kivéve, ha orvosa vagy fizikoterapeutája előzetesen jóváhagyta. Kerülje továbbá a kis ízületeken - például térd, könyök és boka - történő használatot, mivel megerőltetheti vagy megsérülhet. Hogyan válassza ki a megfelelő habhengert Az eszköz általában henger alakú, és sűrű habból készül. Vannak különböző méretű és formájú, valamint különböző keménységi fokú hengerek. A sok választási lehetőség mellett eltarthat egy ideig, amíg megtalálja az Önnek megfelelő habhengert. A legjobb, ha különböző modelleket, keménységi fokokat és méreteket próbál ki, mielőtt valamelyik mellett dönt. Általános szabály, hogy egy rövidebb henger hatékonyabb kisebb területeken, mint pl. karokon és vádlikon. A rövidebb hengerek szállítása könnyebb is. Nézzünk meg közelebbről néhány modellt: A sima hengerek sima, sűrű habfelületükről ismertek. Azok számára a legalkalmasabbak, akik még nem ismerik a habhengereket. Egyenletes textúrát biztosítanak, valamint nem olyan intenzívek, mint a profilos hengerek. A profilos görgők hornyokkal és gombokkal vannak ellátva. Mélyebbre hatolnak az izmokban, ezáltal hatékonyabban oldják a feszültséget. Vannak habbal borított masszázspálcák is. Ezek a lábak vagy a hát felső részének mélyre ható masszírozására használhatók. A habmasszázs labdák kifejezetten az egyes izomcsoportokhoz alkalmazhatók. Kezdési tippek Az első dolog, amit mindig meg kell tennie, hogy orvosi tanácsot kér, valamint tisztázza, hogy problémamentesen használható-e a fascia henger. Ezután meg kell tanulnia a habhenger használatát az első néhány alkalommal szakmai irányítás mellett. Ez jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, mert minden helytelen testtartás javítható. Kezdje enyhe nyomással, és növelje, ahogy megszokja a habhengert. Ha az izmai feszesek, a habhenger használata kezdetben fájdalmas lehet. A nyomás beállításához csökkentse a görgőre nehezedő testsúlyt. Ha pl. a vádliját gördíti a hengeren, támassza meg a testét a karjaival, és vegye le testsúlyának egy részét a görgőről. Lassan görgesse az érzékeny területeken először 10 másodpercig, majd fokozatosan 30-60 másodpercig. Utána igyon sok vizet, hogy támogassa a gyógyulást. Ha a bemelegítési és lehűtési rutinhoz habhengert használ, kevésbé érezhet fájdalmat a következő napokban.

2022-03-14T00:00:00+01:00 2022-03-14T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/tanacsok-etkezesi-olaj-melyik-olaj-mire-alkalmas VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ Meleg vagy hideg konyha - melyik olaj, mire használható? Az étkezési olajok a fajtától, a minőségtől, valamint az előállítási folyamattól függően nagyon eltérő tulajdonságokkal és ízekkel rendelkeznek. Ez egyrészt azt jelenti, hogy nem minden olaj illik minden ételhez, másrészt ügyelni kell arra, hogy melyik olajat használja meleg ételek elkészítéséhez, azaz sütemények, húsok sütéséhez stb. Hidegen préselt és finomított olajok - mi a különbség A hidegpréselés azt jelenti, hogy a magokat, vagy a gyümölcsöt tisztán mechanikusan préselik. Ezeket az olajokat szűznek, azaz természetesnek is nevezik. Ezzel az előállítási módszerrel az illat és íz, valamint számos vitamin és egyéb összetevő megmarad. A hidegen préselt olajok intenzív aromájúak, illetve tökéletesek salátákhoz. A szűz olajok esetében nagyon magasak a minőségi követelmények, mivel csak a legjobb növények adják a legjobb ízt. Hátránya, hogy ezek az olajok nem igazán hőstabilak. A nagyon magas hőmérséklet által az ízét és az összetevőit elveszíti. Egyes olajokat egyáltalán nem szabad melegíteni, pl. lenmagolaj - mérgező anyagok keletkezhetnek. A finomított olajok nagyon hőállóak, mivel a magvakat és a gyümölcsöket nemcsak préselik, hanem magas hőmérsékletre melegítik. Ezt követően az olajat meg kell tisztítani, azaz finomítani. Ennek köszönhetően a finomított olajok gyakorlatilag íz- és szagsemlegesek, valamint tökéletesek minden olyan meleg étel elkészítéséhez, ahol nem szeretné, hogy az olaj befolyásolja az ízt, pl. olajban történő sütéskor. A finomított olajok körülbelül 230 fokig hőstabilak. A finomított olajok esetében alacsonyabbak a nyersanyagokkal szembeni minőségi követelmények, mert az olaj szinte semmilyen saját ízzel nem rendelkezik az előállítás után. A zsírsavak és a füstpont határozza meg a felhasználást Hogy most melyik olaj alkalmas hideg ételek készítésére és melyik sütemények, húsok, vagy olajban történő sütésre azt a benne található zsírsavak és a füstpont határozza meg. Minél magasabb a telítetlen zsírsav tartalma, annál kevesebb hőt képes elbírni egy olaj. Minél alacsonyabb a füstpont, annál valószínűbb, hogy az olaj füstölni fog húsok és olajban történő sütés közben. A hidegen préselt olajok füstpontja alacsonyabb, mint az azonos növényfajból származó finomított olajoké. A repceolaj füstpontja például hidegpréselésnél 160 és 180 °C között, finomításnál 210 °C felett található. Egészségesebbek a hidegen préselt étolajok, mint a finomított olajok? Bár a hidegen préselt olajok sok vitamint és egyéb összetevőt tartalmaznak, az olajok egészségügyi értékét főként meghatározó zsírsav-összetétel gyakorlatilag megegyezik egy-egy növényfajta finomított és hidegpréselt olajai esetében. Mennyi ideig tarthatók el az étolajok? Felbontás után hűvös, sötét helyen és légmentesen lezárva kell tárolni, mivel a fény, a hő és az oxigén felgyorsítja az olaj károsodását. A legjobb, ha bízik a saját érzékszerveiben. Ha az olajnak avas szaga vagy íze van, ki kell dobni. Az avas olaj ugyan közvetlenül nem káros az egészségre, de teljesen elrontja az ételek ízét. Általában felbontás után a finomított olajok körülbelül hat-nyolc hónapig, míg a hidegen préselt olajok körülbelül két hónapig állnak el. Hogyan kell helyesen megszabadulni a régi étolajtól? Kérjük, soha ne öntse a régi vagy megmaradt étolajat a lefolyóba. Mivel a zsír vízben nem oldódó, zsírlerakódások keletkezhetnek, amelyek eltömítik a csatornacsöveket, valamint több milliós kárt okozhatnak. Jobb, ha az olajat a maradék hulladékba dobja (ha az olaj folyékony, pl. az eredeti csomagolásban vagy egy régi, csavaros kupakos befőttes üvegben). A nagyobb mennyiségű fáradt olajat újrahasznosító központokban lehet leadni. Tehát röviden összefoglalva: Általában hidegpréselt olajokat kell használni a hideg, finomított olajokat pedig a meleg konyhához. De vannak olyan hidegen préselt olajok is, amelyek feltételesen alkalmasak lehetnek húsok és olajban történő sütésre is. Az étkezési olajokat sötét és hűvös helyen, légmentesen lezárva tárolja. Ha étolajat dob ki, azt egy üvegben tegye a maradék hulladékok közé - soha ne öntse a lefolyóba!

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/az-alvas-fitten-tartja-az-agyat VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ A mai teljesítményre épülő társadalomban az alvást gyakran idegesítőnek találják, mivel ebben az időben egyszerűen terméketlen az ember. Mindenhol találhat tanácsokat az idő hatékonyabb kihasználására, és ez vonatkozik az alvásra is. Vannak, akik a többfázisú alvásra esküsznek, csak háromóránként húsz percet alszanak ahelyett, hogy ténylegesen aludnának. Az így megspórolt időt munkára vagy önoptimalizálásra fordítják. Azonban mostanra egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az alvás nem egy hiba, hanem egy vonás - ezért úgy kell kezelnünk. Egy francia-brit epidemiológus csoport új tanulmánya 7959 brit hivatalnok adatait vizsgálta, akik 1985 és 2016 között vettek részt a Whitehall II vizsgálatban. Ebben hat alkalommal kérdezték meg a tisztviselőket alvási szokásaikról a vizsgált időszakban. A vizsgálat kezdetén az 50 éves alanyok közül 521-nél alakult ki demencia a vizsgálat végére, átlagos életkoruk 77 év volt. Azok az agyi változások, amelyek hosszú távon demenciához vezetnek (például fehérjelerakódások az Alzheimer-kórnál), körülbelül 15-20 évvel a tipikus demenciatünetek, például memóriazavarok megjelenése előtt kezdődnek. Mivel a vizsgálat időtartama 25 év volt, kiderült, hogy az alváshiány a demencia diagnózisa előtt öt-tíz évvel nagyobb valószínűséggel járult hozzá a demencia kialakulásához. Azok az 50 év körüliek, akik arról számoltak be, hogy hat órát vagy kevesebbet alszanak éjjel, 30 százalékkal nagyobb volt a demencia kockázata, mint azoknál, akik hét órát vagy többet aludtak. Ezt az adatot akkor kaptuk meg, amikor a szociodemográfiai tényezőket, például az alkoholfogyasztást, a dohányzást, az elhízást, az étkezési szokásokat, a fizikai aktivitást... megszüntették. Ez a 30 százalék elsőre nem hangzik megdöbbentően magasnak. Ha azonban mindezeket az egészségtelen életmódbeli szokásokat és tényezőket figyelembe veszi, a kockázati tényezők kombinációja jóval magasabb lehet, mint elegendő ahhoz, hogy bizonyos esetekben a demencia gyakorlatilag biztossá váljon. Ráadásul egy amerikai tanulmány is hasonló következtetésekre jutott. Itt az éjszakai öt óra vagy kevesebb alvás, kétszeresével emelte a demencia kockázatát. Miért olyan fontos az alvás? Felmerül a kérdés, hogy a rövid alvási időtartam miért növeli a demencia kialakulásának valószínűségét. A válasz erre még nem teljesen ismert, azonban a legvalószínűbb ok jelenleg az, hogy a salakanyagok elszállítása játszik szerepet. Mivel az agy a test teljes energiájának 20 százalékát használja fel, természetesen sok salakanyag keletkezik egy nap leforgása alatt, pl. fehérje, elhalt sejtek... Ezek az anyagok mérgezőek az idegsejtekre, ezért rendszeresen el kell távolítani őket. Sokak számára ismerős példa az, amikor alig vagy csak nagyon keveset alszol egy éjszakán át. Ekkor nagy a valószínűsége, hogy másnap pl. fáj a feje. Ennek az az oka, hogy nem sikerült eltávolítani elég méreganyagot. Tehát ami már egy nap után hatással jár, annak hosszú távon sokkal nagyobb negatív hatásai lehetnek, beleértve a gondolkodás és a memória teljesítményének csökkenését. Csak elegendő mennyiségű alvással lehet a szemetet hatékonyan ártalmatlanítani. Ráadásul ezek a folyamatok az agyban alvás közben az életkor előrehaladtával kevésbé működnek jól. Az alváshiány tehát egy ördögi kört indíthat el, mivel az amúgy is rosszul működő rendszernek ilyenkor még kevesebb ideje van dolgozni. Jó alvást – de hogyan? Olyan időket élünk, amikor a jó alvás egyre ritkább. Ennek egyik oka a képernyő előtt töltött idő, amely folyamatosan növekszik. Alapvetően fontos a jó alváshigiénia. Tehát pl. lefekvés előtt legalább egy órával hagyja abba a képernyő nézését esténként ne fogyasszon alkoholt lefekvés előtt legalább négy, de lehetőleg nyolc órával tartózkodjon az alkoholfogyasztástól mindig ugyanabban az időben menjen aludni jól sötétítse be a hálószobát pihenjen Ha mindezen intézkedések ellenére tartós alvászavarban szenved, fontos, hogy szakemberhez vagy orvoshoz forduljon a probléma tisztázása és az okok feltárása érdekében. Ezt szem előtt tartva: kellemes, jó, mély és mindenekelőtt hosszú alvást kívánunk.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hu/info/magazin/sport-idosebb-korban VitalAbo magyar@vitalabo.com https://www.vitalabo.hu/ A sport nemcsak a fiatalok számára egy nagyszerű dolog, hanem az idősebbeknek is számos előnyt biztosít. Sőt, a sportolás az idősebbeknek is kifejezetten ajánlott. Például tanulmányok szólnak arról, hogy testmozgással megelőzhető az elesések következményei és csökkenthető az autonómia elvesztésének kockázata. Amire azonban ügyelni kell: nem minden sport alkalmas az idősebbek számára. Íme egy áttekintés és néhány tanács idősebb embereknek megfelelő fizikai gyakorlatokról. A sport előnyei az idősebbek számára Az izomtömeg röviddel 30 éves kor után folyamatosan csökken. Mivel ez egy nagyon lassú folyamat, a legtöbb ember észre sem veszi. 50 éves kor felett azonban ez a folyamat érezhetően felgyorsul. Ráadásul az öregedéssel fokozódik a légszomj, gyakori a hízás, valamint romlik a fizikai egyensúly. Csökken az idősek önálló tartási képessége, növekszik az elesések kockázata. Ezért a passzivitás kockázatos lehet az idősebb emberek számára. Ezeknek a következményeknek a leküzdésére egy gyengéd testmozgás egy jó terápia lehet. A rendszeres testmozgás segít: csökkenteni az elesések kockázatát csökkenteni az elhízás kockázatát csökkenteni a stresszt és megelőzni a szívbetegségeket csökkenteni a koleszterinszintet a csontritkulás elleni küzdelemben javítani az immunrendszert fenntartani az izomtömeget társadalmi kötelékeket létrehozni és csökkenteni a depresszió kockázatát Vegye figyelembe a fizikai állapotát Mielőtt új fizikai és sporttevékenységbe kezdene, ismernie és figyelembe kell vennie a képességeit. Fontos, hogy beszéljen az orvosával vagy egy sportorvossal, hogy ellenőrizze, a tevékenység megfelel-e az Ön egészségügyi állapotának. Az eredményektől függően testmozgási szokásai az egészségügyi állapotához igazítható. Mindenesetre van néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tennie, különösen akkor, ha csak most kezd újra sportolni: Ne ugorjon bele egyik napról a másikra a fizikai tevékenységekbe: az edzést lassan kell elkezdeni, majd fokozatosan növelni. A rendszeresség fontos a jó eredmények eléréséhez és a sérülések elkerüléséhez. Kerülje a versenyeket és az extrém megerőltetést. Viseljen megfelelő felszerelést: válasszon a sportághoz megfelelő cipőt és ruházatot. Ügyeljen arra, hogy edzés közben eleget igyon. Milyen sportok alkalmasak az idősebbek számára? A fizikai teljesítmény 50 éves kor után egészen más, mint 20 éves korban. Ezért nem űzhet minden sportot, amit fiatalon. Ennek ellenére az erőnlét és a rugalmasság bármely életkorban javítható. Egyes sportok nem ajánlottak idős korban, főleg, ha még soha nem próbálta őket. Ezek közé tartozik pl. a síelés vagy a tenisz és a squash, amelyek túlterhelhetik az ízületeket. A futás túl fárasztó lehet az idősebb emberek szívének és térdeinek. Azonban sok olyan sportág van, amely tökéletesen megfelel az idősebbeknek. Íme néhány javaslat: Jóga A jóga célja a test és a lélek harmonizálása. Gyengéd, egymást követő mozdulatokon és légzéstechnikákon alapul, amelyek ellazítják az izmokat. A jóga rugalmassá teszi az ízületeket. Nordic walking A nordic walking egy olyan sport, amelyet Skandináviában űznek a havas mezőkön. A hagyományos gyaloglással vagy túrázással ellentétben a nordic walking botok segítségével történik. A botok függőleges és vízszintes eltolása megdolgoztatja a karjait, a derekát, a vállait és a farizmait. Ez a kiegyensúlyozott és harmonikus állóképességi edzés kevesebb ütést és rezgést generál, mint a futás. Valójában a botok a térdre nehezedő súly több, mint egyharmadát csökkentik. Tehát sokkal jobb az ízületeknek. Gimnasztika A beltéri gimnasztikában a mozgások az idősebbek igényeihez igazíthatók. A gyakorlatokat általában csoportosan végzik, és lehetővé teszik a test megerősítését és feszesítését. Az aqua aerobic kiváló, ízületkímélő módszer a fittség megőrzésére. Könnyűnek érzi magát a vízben, mivel a testének a súlya kevesebb, mint a tényleges súlyának egytizede. Az izommunka intenzívebb, mint egy tornaórán, anélkül, hogy ennek tudatában lenne. Testépítés/Erősítő edzés A testépítés és az erősítő edzés azért előnyös, mert az egyes izomcsoportok nagyon célzottan edzhetők vele, és így összességében nagyon fitt-té válhat - ha megfontoltan végzi. Ha túl nagy súllyal dolgozik, az nagyon megterheli az ízületeket, valamint gyakran sérülésekhez vezethez. Tai Chi A Kínából származó Tai Chi lehetővé teszi az idősebbek számára, hogy fenntartsák a jótékony fizikai aktivitásukat olyan egészségügyi állapotok ellenére, mint az ízületi gyulladás vagy a szívproblémák. Ez a sport erősíti az izomtónusokat, illetve javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot a folyékony és lassú mozgásoknak köszönhetően. Fontos azonban, hogy az oktatók kifejezetten az idősekkel való munkára legyenek képezve. Biciklizés A kerékpározás kiválóan alkalmas a csípő, boka és térd degeneratív ízületi gyulladásában szenvedők (kivéve a térd súlyos degeneratív ízületi gyulladását), illetve túlsúlyosak számára, mivel ez a sport rendkívül kíméli az ízületeket. Minden kezdet könnyű A sportolás elkezdése általában egy könnyű lépés, ha lazán veszi és nem viszi túlzásba. Az aktivitás fenntartása érdekében azonban bizonyos szabályokat be kell tartani. Kerülni kell a korlátokat a sportolás során. Az edzésnek örömnek kell maradnia. Néha kimerítő lehet, de mindenekelőtt játékosnak kell lennie, különben nem fogja tudni folytatni. Ne vigye túlzásba. A fizikai aktivitás gyakoriságának és időtartamának ésszerű határokon belül kell maradnia. Ellenkező esetben megnő a sérülés veszélye. A fizikai aktivitás bármely életkorban lehetséges, ha van elég akarat, önbizalom és ismeri a saját határait. Tehát nincs kifogás. Csak kezdje el valamivel, amit élvez, és néhány hét után látni fogja a pozitív hatásokat.