A kalóriaégetés metabolikus titkai
Megtudhatja, hogyan égethet el több kalóriát, illetve, hogyan serkentheti az anyagcseréjét.
Az anyagcsere
Az anyagcsere működésének módjáról gyakran elmélkednek és sokakat lenyűgöz. A táplálék energiává alakulásának folyamata az alapja mindennek, amit teszünk. Még alvás közben is szüksége van a szervezetnek energiára. Az alvás közben elhasznált, illetve szükséges kalóriamennyiség jelenti az alapanyagcserét - ami, a csípő kerületétől az energiaszintig, mindent befolyásol. Íme néhány érdekes tényező és hatásai:
A fogyás lassítja az anyagcserét
A kalória-bevitel csökkentésével az anyagcsere lelassul. Tanulmányok kimutatták, hogy a korábban túlsúlyos embereknek akár 5 %-kal alacsonyabb az alapanyagcseréje, mint azoknak az embereknek, akik soha sem fogytak. Ennek azonban nem kell így lennie. A rendszeres testmozgás ellensúlyozza ezt. Alapvető szabály: a kalória-bevitel napi maximum 500 kcal kalóriára csökkentése, és ugyanannyi elégetése edzéssel. Így az anyagcsere a normál tartományban marad.
A krónikus stressz lassítja a kalóriaégetést
Kiégett és meghízott? A kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere megreked, ha kiégünk. Ennek egyik oka: a krónikus stressz stimulálja a szervezet zsírégetéséhez szükséges, bétatrofin termelését. Emellett a stressz az inzulin szintet is növelheti, ami a zsír tárolását támogatja.
Az időszakos böjtölés segíthet
Az időszakos böjtölés fokozza az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy egyik nap normálisan étkezünk, a következő nap maximum 500 kcal kalóriát fogyasztunk. Azok a nők, akik ezt a táplálkozási ritmust nyolc héten keresztül betartották, átlagosan 6 kg-ot fogytak. Mivel nincs elegendő tanulmány ezen táplálkozási mód hosszú távú hatásainak vizsgálatáról, így feltétlenül kérje ki kezelőorvosa tanácsát, mielőtt kipróbálja.
A súlyemelés megfelelő
A súlyokkal történő erősítő edzés jó, még idős korban is műkodésben tartja az anyagcserét. Az új kutatások azonban azt mutatják, ez függ a súlyemelés módjától. A legjobb, ha lassan fogunk bele. Egy brit tanulmány szerint, az ismétlések közti 2-3 perces szünet több izom növekedést eredményez, mint egy rövid szünet.
A fehérje a kulcs
Minél több izmunk van, szervezetünk annál több kalóriát éget el. A fehérjék az izmok növekedéséhez nélkülözhetetlenek, ezt általában mindenki tudja. A trükk azonban abban rejlik, hogy a fehérjebevitelt a nap folyamán egyenlő részekre, akár 6 kis részre osztjuk fel. Figyelmeztetés: adagonként nem jó a túl sok fehérje, hiszen ez zsír formájában raktározódik. A tanulmányok szerint azok az emberek, akik a nap folyamán étkezésenként 30 gramm fehérjét fogyasztanak, az izom fehérjeszintése 25 %-os növekedést mutat, elentétben azokkal az emberekkel, akik ugyanazt a fehérje mennyiségét egyenlőtlenül viszik be a szervezetükbe (pl. 10 g reggelinél, 65 g ebédnél és 15 g vacsoránál).
Utoljára értékelt
- 5.0 (1)
ESN Flavor Drops, Maracuja (30 ml)
- Cukor-, zsír- és kalóriamentes
- Ideális finomításhoz
- 100% vegán
2.370 Ft (79.000 Ft / l)Szállítás eddig: május 07.
- 4.8 (17)
Sapore di Sole Bergamott lé, 750 ml
- Frissítően finom
- Hozzáadott cukor nélkül
- Olasz minőségi termék
2.850 Ft (3.800 Ft / l)Szállítás eddig: május 07.
- 4.5 (4)
Alnatura Bio sárgarépalé - Tejsavval erjesztve, 500 ml
- 100% direkt lé
- A-provitaminban gazdag
- Italként vagy főzéshez
650 Ft (1.300 Ft / l)Szállítás eddig: május 07.
- 4.5 (2)
jungold Spermidin Premium 3.0 mg, 60 kapszula
Bestseller- Vegán és gluténmentes
- Chlorella algaporral
- Spermidint tartalmazó szójabab kivonat
17.290 Ft (408.747 Ft / kg)Szállítás eddig: május 07.