Edzés: High- vagy Low-Impact
Valószínűleg találkozott már a High-Impact-Workout és a Low-Impact-Workout kifejezésekkel, hiszen a fitness világában is gyakran alkalmazzák ezeket. De őszintén: Pontosan tudja melyik mit is jelent? A magyarázat a következő:
Alapvetően két fajta edzéstípust jelent, ugyanazon érem két oldalát. Viszont nem mindenki számára optimális a magas, illetve az alacsony intenzitású edzés. Számos tényezőtől függ, kinek melyik a jó. Ilyen például:
- Személyes edzettségi szint
- Fizikai problémák és egészségügyi korlátok
- Erősítés
- Gyengítés
High-Impact-Training
A kifejezés egy intenzív, izzasztó edzést takar, amelyben a szervezet nagyobb terhelésnek van kitéve. Különösen a csontokat és az ízületeket veszi igénybe. Sok kalóriát éget el, a pulzusszám pedig az eget veri.
Tipikus High-Impact edzés: ugráló kötelezés, futás, intenzív aerobic edzés.
Low-Impact-Training
Ez az edzésfajta kíméletesebb, alacsonyabb fizikai megterhelést jelent a szervezet számára. Klasszikus például a túrázás, könnyű kardió jóga, pilates, nordic walking.
Gyakran képezi például vita tárgyát, hogy a vízi aerobic és az úszás is ide tartozik-e, mivel mindkettő magas pulzusszámot ér el, közben pedig kíméletes az ízületekhez.
Kinek, melyik edzés való?
Mindig Low-Impact edzéssel ajánlatos kezdeni. Kezdőként, vagy a sportba hosszú szünet után visszatérőként hamar következhet be sérülés azáltal, hogy az ízületek és az izmok elszoktak az erős terheléstől. Tehát mindig alacsony intenzitású edzéssel kezdje a szervezet folyamatos terheléshez szoktatása érdekében. Idős embereknek, illetve ízületi problémákkal küzdőknek, sérülés, vagy túlsúly esetén is mindenképpen az alacsony intenzitású edzés ajánlott először.
A High-Impact az amatőr sportolóknak, valamint a hivatásos sportolóknak való. Azaz a megfelelő edzettségi szintből kiindulva egyre jobban kiszélesíthetők a határok. Ennek ellenére az edzésben levő szervezet számára is jót tesz, amennyiben a High-Impact edzés Low Impact részekkel kombinált, mivel lehetővé teszi a szervezet regenerálódását.
Miért „veszélyesebb” a High-Impact-Training?
A magas intenzitású edzés abból a szempontból „veszélyesebb”, hogy magasabb baleseti kockázattal bír. Ez logikus, minden akció - reakciót vált ki, azaz a szervezetnek abszorválnia kell a beható erőket. Például a járáshoz képest futás közben kb. kétszeres erő lép fel. Ez azt jelenti, hogy körülbelül a testtömeg kétszerese hat minden egyes lépéssel a térdre, a bokára és a csípőre. Ha a szervezet nincsen ehhez hozzászokva, túledzés vagy anyagfáradási törés keletkezhet. Minél nagyobb erő hat a szervezetre (azaz, minél intenzívebb az edzés, vagy minél nehezebb valaki), annál nagyobb a kockázat.
A legjobb mindkettő
A legideálisabb, ha valaki megtalálja a megfelelő egyensúlyt a két edzésfajta között:
Javítsa fizikai teljesítményét lépésről lépésre High-Impact egységekkel, illetve ajándékozza meg szervezetét Low-Impact egységekkel a regenerációért és a sérülések megelőzéséért.
Megjegyzés: Napjainkban számos olyan sport vagy tréning létezik, amelyek mind magas, mind alacsony intenzitású gyakorlatokból állnak. Gyakori szabály:
Low-Impact esetén az egyik láb mindig érintkezik a talajjal, a High-Impact esetén nem mindig. (Ez nem mindig érvényes, például az úszásnál.) De egyvalami kijelenthető: minél megerőltetőbb, annál intenzívebb, és fordítva.
Utoljára értékelt
- 5.0 (1)
pure encapsulations Pufferelt C-vitamin 1000 por, 227 g
-10%- Magas biológiai hasznosulás
- Gyomorbarát
- Ideálisan adagolható
16.932 Ft 18.890 Ft (74.590 Ft / kg)Szállítás eddig: március 21.
- 4.8 (16)
Sapore di Sole Bergamott lé, 750 ml
Bestseller- Frissítően finom
- Hozzáadott cukor nélkül
- Olasz minőségi termék
2.850 Ft (3.800 Ft / l)Szállítás eddig: március 21.
- 5.0 (1)
Klaire Labs Biospora™, 120 veg. kapszula
- Bacillus coagulans és B.subtilis
- Természetes mikroorganizmusokkal
- 6 órán belül csírázik
18.590 Ft (641.034 Ft / kg)Szállítás eddig: április 02.
- 3.5 (2)
Enzymedica Lypo Gold, 60 kapszula
- Növényi eredetű enzimek
- Lipázzal, amilázzal és proteázzal
- Zsírok emésztéséhez
19.490 Ft (974.500 Ft / kg)Szállítás eddig: április 09.