Hogyan csökkentsük koleszterinszintünket?
A koleszterin létfontosságú, mégis ha túl sok van a szervezetben, akkor káros. A magas koleszterinszint arterioszklerózis kockázatának emelkedéséhez vezet, ami szív- és érrendszeri megbetegedéseket, szívrohamokat vagy stroke-ot is előidézhet - de ki akarja ezt? Ha a koleszterinszint túl magas, csökkenteni kell. Vannak erre gyógyszerek, de természetes megoldások is léteznek. Először azonban nézzük meg, miért van szüksége a szervezetnek koleszterinre.
Szükségünk van koleszterinre?
A tömör válasz: Igen. A koleszterin szervezetünk számára létfontosságú, mert stabilizálja a sejtfalakat a szervezetben, illetve fontos hormonok előfutára is egyben. Koleszterin nélkül nem lennénk életképesek, nagy mennyiségben azonban méreg.
A szervezet önmaga is képes elegendő mennyiségű koleszterint termelni. Tehát a túléléshez nem kell koleszterint fogyasztani. Ennek ellenére sajnos számos olyan tipikus ételt fogyasztunk, amely koleszterinszint növelő telített zsírsavakat tartalmaz.
A koleszterin 2 formája
Biztos hallott már a két kategóriáról, a "jó" és "rossz" koleszterinről. A túléléshez mindkettőre szüksége van a szervezetnek.
Az LDL a "rossz" és a HDL a "jó" koleszterin. Az LDL a koleszterint a májból az egyes szervekbe szállítja, miközben üledékek képződhetnek. A HDL a koleszterint visszaviszi a szervektől a májig. Az optimális az, ha a HDL magas, az LDL pedig alacsony, ez esetben a koleszterinszint általában alacsonyabb.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint?
Három fő tényező befolyásolja a koleszterinszintet:
- Táplálkozás
- Súly
- Mozgás
Tehát minden ember képes tenni koleszterinszintjének pozitív befolyásolásáért. Az egészséges életmód a legtökéletes megoldás. A cigaretta és az alkohol tehát abszolút kerülendő!
Táplálkozás
Ez a tényező messze a legfontosabb. A koleszterinszint csökkentéséhez leghatékonyabb diéta viszonylag egyszerű: a koleszterinszintet növelő élelmiszereket koleszterinszint csökkenő élelmiszerekkel kell helyettesíteni.
- Telített zsírsavak: a lehető legintenzívebben hagyja ki étrendjéből. A telített zsírsavak elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben, teljes tej termékekben, valamint a kókusz- és pálmaolajban találhatóak meg.
- Transz-zsírok: Ezek a zsírok messze a legrosszabb zsírok. Teljesen el kell kerülni őket. A termékek címkéjéről a "részben keményített" kifejezésről ismerhetőek fel.
- Diófélék: ezek a kis csodák segítenek csökkenteni az LDL-t, emellett szuper egészségesek is, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak ...
- Ballasztanyagok: a magas rosttartalmú étrend is segít az LDL-koleszterin csökkentésében. Egyszerűen helyettesítse a hagyományos lisztet és fehér rizst teljes kiőrlésű liszttel és barna rizszel. Az első, jó lépés.
- Gyümölcsök és zöldségek: minél színesebb, annál jobb. A gyümölcsök és a zöldségek rengeteg olyan egészséges összetevőt tartalmaznak, amik segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
- Zöld tea: Ma már általánosan is ismert, hogy a zöld tea nagyon egészséges. A teában lévő tanninok gátolják a zsírok táplálékkal való felszívódását, ezáltal hozzájárul a koleszterin szint növekedésének megfékezéséhez.
- A zsírt ne pótolja cukorral: legyen óvatos a zsírcsökkentett készételekkel. Ezekben a termékekben a zsírt gyakran helyettesítik cukorral, ami viszont negatívan befolyásolja súlyunkat és koleszterinszintünket is.
Súly
A túlsúlyos emberek általában magasabb koleszterinszinttel rendelkeznek. Itt az ideje a fogyásnak. A normál testsúly hosszú távon hozzájárul szívünk egészségéhez. Fogyásnál fontos a szénhidrátok és cukrok, valamint a késztermékek kerülése. Gyakrabban kell tanulmányozni az élelmiszereken feltűntetett tápérték táblázatot és ritkábban kell fogyasztani magas kalóriatartalmú élelmiszereket.
Mozgás
A rendszeres testmozgás csökkenti a koleszterinszintet. A legjobb a mérsékelt állóképességű sport. Ez csökkenti a vérnyomást, ami jó a szív és a tüdő számára is. Naponta már kb. 30 percnyi fizikai tevékenység is sokat jelent, ráadásul ez nem csak sportot jelent, a kertészkedés vagy a séta is ugyanolyan pozitív hatással bír.
Tehát a koleszterinszint számos módon csökkenthető, csak el kell kezdeni. Legyen az ma!
Utoljára értékelt
- 5.0 (1)
FITNE Health Care Bio C-vitamin szopogató tabletta, 30 szopogatótabletta
- Tisztán növényi
- Egyszerű alkalmazás
- Természetes narancs aromával
4.950 Ft (117.857 Ft / kg)Szállítás eddig: december 08.
- 4.3 (3)
Purasana Virágpollen por BIO, 250 g
- Antioxidánsokban gazdag
- Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- Ballasztanyagban gazdag
9.080 Ft (36.320 Ft / kg)Szállítás eddig: január 05.
- 5.0 (1)
Purasana Bio Gyömbér por, 200 g
- Gyümölcsléhez, smoothie-hoz, turmixhoz és teához
- A gyömbér gyökéréből
5.360 Ft (26.800 Ft / kg)Szállítás eddig: december 08.
- 4.7 (10)
pure encapsulations All-in-one Plus, 180 Kapszula
Bestseller- Multivitamin megnövekedett szükséglethez
- A tápanyagok széles spektruma
- Optimális felvétel
33.690 Ft (147.118 Ft / kg)Szállítás eddig: december 08.