Edzés - mikor látszik az eredmény?

2017. május 22., hétfő

Edzés - mikor látszik az eredmény?

Amikor elkezdünk edzeni, természetesen a lehető leghamarabb szeretnénk látni az eredményét. Mikortól is látható ez valójában?

Sajnos konkrétan nem lehet megmondani, ugyanis számos tényezőtől függ: pl. az edzés céljától. Miért is edzek egyáltalán?

  • több izom
  • nagyobb teljesítmény
  • bizonyos izmok
  • nagyobb kitartás
  • jobb koordináció

Az edzés céljától függően követni kell egy edzési tervet. Emellett léteznek még további kritériumok is, amelyek befolyásolják az edzést, ilyen pl.:

  • nem
  • kor
  • sportolási szint
  • edzés gyakorisága
  • edzéstípus
  • stb.

Alkalmazkodás az új ingerekhez

Az edzések alkalmával szervezetünk az új terhelésekhez alkalmazkodik. Például, ha rendszeresen futunk, próbára tesszük szervezetünk szív- és érrendszerét, valamint igénybe vesszük a lábak koordinációját és izmait is. Szervezetünk alkalmazkodik, így idővel jobbá válik állóképességünk, több izmunk lesz, és a koordinációnk is jobbá válik.

Szuperkompenzáció

A teljesítménynövekedést gyakran nevezik szuperkompenzációnak. Az elmélet egyszerű: Az edzés során a teljesítmény görbe lecsökken. Szervezetünk erre reagálva a nyugalmi fázisban regenerálódik, a kiinduló szintnél magasabb szintre, azaz túlkompenzál.

Ezek a korrekciók folyamatosak, ám nem egyforma üteműek. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik most kezdenek sportolni, hamarabb, nagyobb növekedést látnak, mint azok, akik régóta aktívak. Minél edzettebbek vagyunk, annál több erőfeszítésre van szükségünk, hogy észrevehető teljesítménynövekedést érjünk el.

Az alkalmazkodás ideje különböző

Szervezetünk idomulása különböző ideig tart, és függ az igénybe vett rendszertől.

A leggyorsabban az idegek alkalmazkodnak, hővezetésük már néhány perc, vagy óra múlva javul.

A szív- és érrendszer számára napok-hetek szükségesek, ugyanígy az izmok és az erő esetében is.

A leghosszabb ideig az ízületek, az inak és a szalagok alkalmazkodása tart. Akár hónapokig is eltarthat.

Következtetés:

Tehát mindig különböző tényezőktől függ, mikor válnak láthatóvá először az edzésben elért sikerek. Mindig az a kérdés, mit és hogyan edzünk, a személyes körülményektől függetlenül. A kezdeti eredmények, alapos edzési terv és a kapcsolódó kritériumok mellett, körülbelül két-három hónap múlva lesznek láthatóak.

További fontos tényező a táplálkozás. Ha izmot akarok építeni, kalóriára van szükségem! Ezzel a témával legközelebb foglalkozunk.