Megnövekedett energiaszükséglet amatőr sportolók esetében?

A legjobb motor sem működik üzemanyag nélkül. Ez ránk, emberekre is igaz. Energia nélkül semmi sem üzemel. Ez befolyásolja azt is, hogy a sportban aktív embereknek mennyit kell ennie. Alapvetően az a lényeg, hogy az energiamérleg legalább kiegyensúlyozott legyen (bevitel = fogyasztás). Az erősítő edzéseknél jobb az enyhén pozitív energiamérleg (bevitel > fogyasztás), más, alakrögzített vagy súlycsoportos rendszerből álló sportágak (pl. boksz, tánc vagy torna) esetében az átmeneti hiány (bevitel < fogyasztás) ideális súlycsökkentéshez - a hangsúly az átmenetin van, mivel a túl hosszú vagy túl erős csökkentés korlátozza a teljesítményt.

Mennyi energiára van szükségük a sportolóknak?

A sportolók energiaszükségletét ugyanúgy számítják ki, mint a normál emberekét. Számos tényező van, amely szerepet játszik ebben:

• Alapanyagcsere
• Teljesítményforgalom
• Emésztési veszteség
• Az élelmiszer által kiváltott termogenezis

Ezeken kívül más tényezők is befolyásolják az energiaszükségletet. Ide tartozik:

• Kor
• Súly
• Nem
• Izomtömeg
• Magasság
• Betegségek és sérülések
• A sportág, amelyet űznek
• Az edzés terjedelme, gyakorisága és intenzitása
• Szakmai tevékenységek
• Éghajlati viszonyok
• Az elfogyasztott élelmiszerek

Ha valaki sokat sportol, akkor a teljesítményforgalom természetesen növekszik. Ezenkívül a sportolók alapanyagcseréje általában magasabb a nagyobb izomtömeg miatt. Ezért a sportban aktív emberek energiaszükséglete magasabb, mint annak aki nem sportol. Különösen versenysportolók esetében növekedhet meg rövid távon az energiafogyasztás több ezer kilokalóriával - például maraton futoknál.

Ez az amatőr sportolók számára nem olyan fontos, mivel energiafogyasztásuk csak valamivel magasabb, mint az inaktív embereké. Ennek ellenére az amatőr sportolók megfelelő táplálkozás segítségével javíthatják a teljesítményüket. Itt két pont különösen fontos: mit és milyen gyakran eszik. Vizsgáljuk meg ezt közelebbről.

Mit kell enni?

Az egészséges táplálkozás az aktív emberek esetében is az alapot képezi. Ezért ügyeljen arra, hogy minden olyan mikro- és makrotápanyagot vigyen be, amelyre a szervezetének naponta szüksége van. Az ajánlott klasszikusok (kevés só, cukor és telített zsírsavak, sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, víz ...) mellett az alábbiak is fontosak az aktív emberek számára:

• Szükségleten alapuló energiafogyasztás
• Megfelelően magas tápanyagsűrűség
• Megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, különösen edzés közben vagy nyáron
• Megfelelő szénhidrátbevitel
• Magas biológiai értékű fehérjék bevitele
• Az étkezés elosztása vagy gyakorisága a terhelésnek megfelelően
• Vizsgáljuk meg közelebbről az utolsó pontot.

Hogy épül fel az étkezések gyakorisága?

Az aktív embereknek figyelniük kell arra, hogy mikor és milyen gyakran étkeznek. Ez különösen igaz, ha további izomtömeget szeretne felépíteni. Ebben az esetben több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet naponta eléget. A legjobb módja az optimális izomnövekedés támogatásának, ha többször, keveset eszik a nap folyamán. Ez akkor működik a legjobban, ha naponta 5-6 alkalommal étkezik, azaz körülbelül három óránként. Tehát az izomzat számára mindig rendelkezésre állnak a növekedéshez szükséges tápanyagok. A rendszeres étkezés másik előnye, hogy a teljesítmény és a felkészültség napi ingadozása kiegyensúlyozott. Így több energia áll rendelkezésére a nap folyamán.