Az igazság a nyújtásról
A nyújtásról sok információ olvasható. Valószínűleg hallott már arról, hogy a hosszú távú mozgékonyság érdekében nyújtania kell. A himbálózás nyújtás közben rossz, mivel combizom-szakadáshoz vezethet. Edzés előtt nyújtania kell, hogy csökkentse a sérülések kockázatát. Meglepő módon egyik állítás sem helyes - de akkor mi igaz? Vizsgáljuk meg közelebbről. Azonban kezdjük egy nagyon általános kérdéssel:
Kell-e egyáltalán nyújtanom?
Általában nem kell nyújtania, azonban egy jó ötlet, mert megőrizheti a rugalmasságát, különösen az életkor előrehaladtával. Például a rendszeres nyújtás segíthet a csípő és a combhajlító rugalmasságának megtartásában idősebb életkorban is.
Ha rossz a testtartása, ezeket az izmokat rendszeresen kell nyújtania. Ha az egész napos íróasztalnál üléstől fáj a háta, akkor az ezt a testhelyzetet megfordító nyújtások is segíthetnek.
Tehát a nyújtás nem kötelező, de egy nagyszerű ötlet.
Kell nyújtanom edzés előtt?
Nem feltétlenül. Nem bizonyított, hogy segít megelőzni a sérüléseket, enyhíteni az edzés utáni izomfájdalmat vagy javítani a teljesítményt.
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti statikus nyújtás a teljesítményt - pl. a sprint sebességét - korlátozhatja. Ennek legvalószínűbb oka egyszerűen az, hogy a nyújtó gyakorlat kitartásától elfáradnak az izmok.
Így jobb, ha dinamikus nyújtásokkal melegít be, amelyek edzésszerűen működnek, de alacsonyabb intenzitással járnak.
Edzés után kell nyújtanom?
Az edzés után egy remek alkalom a nyújtásra, mivel az izmai és az ízületei felmelegedtek, így rugalmasabbak.
Ez az, ahol a statikus nyújtó gyakorlatok a legnagyobb hasznot jelentik. A nyújtás előtt a legjobb várni egy kicsit. Így edzés után sétálhat egy keveset, hogy kicsit lehűljenek az izmai. Ezután végezze el a nyújtó gyakorlatokat.
Muszáj a nyújtó gyakorlatot kitartanom ahhoz, hogy hasznos legyen?
Nos, nem feltétlenül. Az izom maximális nyújtását és a 15-30 másodperces kitartását statikus nyújtásnak nevezzük, valamint nem okozhat károkat mindaddig, amíg nem nyújtja meg fájdalomig.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a dinamikus nyújtás ugyanolyan hatékony, sőt néha még jobb is, különösen edzés előtt. A dinamikus nyújtás, a statikus nyújtással ellentétben, folyékonyan mozgatja meg az izomcsoportot a teljes mozgástartományon keresztül.
Bármilyen nyújtásnál, legyen az statikus vagy dinamikus, éreznie kell a nyúlást, azonban a fájdalmat nem.
Bármikor lehet nyújtani?
Igen. Nem kötelező nyújtani a szokásos edzés előtt vagy után. Csak az a fontos, hogy rendszeresen nyújtson, az időpont nem számít. Nyújthat reggel, lefekvés előtt vagy a munkaszünetekben.
Mindenesetre az a legjobb, ha a nyújtást az élete részévé teszi.
Utoljára értékelt
- 5.0 (1)
Verdesativa prodog prodog Koncentrált szappan, 100 ml
-10%- Erős szennyeződés oldó
- Szájon is alkalmazható
3.845 Ft 4.280 Ft (38.450 Ft / l)Szállítás eddig: szeptember 05.
- 3.0 (1)
Alnatura Bio Zöldséglé - Frissen a termőföldről, 330 ml
-11%- Aromás íz
- Sárgarépával, zellerrel és céklával
- Italként vagy levesalapként
612 Ft 690 Ft (1.855 Ft / l)Szállítás eddig: szeptember 05.
- 4.0 (1)
Botanicals Vegan Premium Protein 600 g, Vanília - Dió (600 g)
-11%- Magas fehérjetartalmú, minden aminosavat tartalmaz
- Krémes állag
- Hozzáadott cukor nélkül*
11.799 Ft 13.190 Ft (19.665 Ft / kg)Szállítás eddig: szeptember 05.
- 4.8 (6)
BIO PRIMO Bio mandulaital - Natúr, 1 l
-10%- Erős mandula aroma
- Mixeléshez és főzéshez
- Bio mandula Olaszországból
1.376 Ft 1.530 Ft (1.376 Ft / l)Szállítás eddig: szeptember 05.