Mentális erősség a sikeres edzésért - mert minden a fejben dől el
Ha több a kifogás, mint a kedv - Sikeres edzés a mentális erősség fejlesztésével
Egy új edzésterv vagy új sportág - minden új és ismeretlen. Kezdetben motiváltak vagyunk. A kezdeti motiváció és lendület azonban idő elteltével egyre jobban elhalványul. Legyünk őszinték: a napi rutin idővel unalmassá válik. Bátorság és elszántság - a két kulcsszó. A sikerhez vezető út hosszú, azonban: "Ahol akarat van, ott út is van" - mondja a közmondás.
Mi is a mentális erősség?
A kifejezés jelentése alapvetően a hosszú távú célok elérésére irányuló kitartás és szenvedély. Másként: szellemi teherbíró-képesség.
A legtöbb ember a mentális erősséget az önmagához való könyörtelenséggel azonosítja, ez azonban nem helyes. A mentális erőség egy következetes cselekedet, amelyet akkor is elvégzünk, ha nincsen kedvünk hozzá.
A témával kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a mentális erősséggel vagy teherbíró-képességgel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel érik el céljaikat. A nagyobb mentális erősséggel rendelkező hallgatók szintén jobb eredményeket mutattak, mint a „intelligensebb” hallgatók, akiknek kisebb volt a szellemi teherbíró-képességük..
Hogyan lehet kifejleszteni ezt a képességet?
A mentális teherbíró-képesség fejlesztése elméletileg egyszerű, csupán három lépést kell követnie.
1. lépés: A fogalom meghatározása
Egy adott helyzetben a szellemi teherbíró-képesség kifejlesztéséhez először is tisztában kell lennünk azzal, mit is jelent számunkra ez a fogalom. A válasz erre személyenként eltérő lehet.
Ez jelenthet:
- Egy hónap az edzés elmulasztása nélkül
- Diéta következetes betartása egy meghatározott időn belül
- Napokkal a leadási határidő előtt végezni a feladattal
A képesség kifejlesztéséhez és eléréséhez fontos tisztában lennünk azzal, mit is jelent számunkra a mentális erősség.
2. lépés: Kis győzelmek
A mentális teherbíró-képesség tehát nem azt jelenti, hogy szélsőséges helyzetben hogyan reagálunk, illetve mint egy szuperhős, átlépjük határainkat. Ez a képesség a mindennapoban fontos, nem extrém helyzetekben.
Képzeljük el úgy, mint izmainkat - ahhoz, hogy izmaink erősek legyenek, rendszeres edzésre van szükség. Ez ugyanígy érvényes a mentális erősségre is - megfelelő tréning segítségével növelhetjük a teherbíró-képességet. Íme néhány példa:
Edzés során: tíz ismétlés helyett tizenegyet végzünk el
Aktív tevékenység passzív (könyv olvasása, filmnézés) helyett
Ebéd után kihagyni a desszertet
A cél az, hogy minden egyes nap számtalan apró győzelemmel bebizonyítsuk magunknak, hogy bátorság és elhatározottság segítségével - lesz, ami lesz - képesek vagyunk bármire.
3. lépés: Új szokások kialakítása
A mentális erősség kifejlesztésében tehát a motiváció nem döntő tényező. Ennek fejlesztéséhez a legegyszerűbb módon a mindennapi szokások kialakításával járulhatunk hozzá. Így nap mint nap újra meg újra legyőzzük a kihívásokat, és ezáltal erősítjük mentális teherbíró-képességünket.
Az erős mentális teherbíró-képességgel rendelkező embereknek nem kell bátrabbnak, okosabbnak vagy tehetségesebbnek lenniük, mint mások. A siker kulcsa a következetesség.
A mentális erősség a mindennapi szokásokon áll, vagy bukik. A kifogások keresésével eltöltött időt használjuk inkább arra, hogy elérjük a személyesen kitűzött célokat.
A nagyobb szellemi teherbíró-képességgel rendelkezők akkor is edzenek, ha nem érzik jól magukat, amikor rossz az időjárás vagy pont a kedvenc film megy a tévében. Elképzelésük megvalósításáért megtesznek mindent.
Következtetés
A mentális erősség tehát nem azt jelenti, hogy könyörtelenek legyünk önmagunkhoz. Ez inkább arról szól, hogy megerőltessük magunkat, és elvégezzük azt, amihez egyáltalán nincs kedvünk. A lustaság nem kifogás! Mikor értük el a célt? Akkor, ha elmondhatjuk önmagunkról: "Túl lusta vagyok, hogy feladjam".
Utoljára értékelt
- 5.0 (6)
Multipower 100% Pure Whey Protein - 2000 g doboz, Blueberry Cheesecake (2.000 g)
- Magas BCAA-tartalom
- Alacsony szénhidráttartalom
- Kiválóan oldódik
32.690 Ft (16.345 Ft / kg)Szállítás eddig: december 11.
- 4.7 (91)
Share Share-Original® - Fermentált japán kajszibarack (zöld szilva), 500 g
Bestseller- Egész gyümölcs MAGGAL
- Eredeti szabadalmaztatott receptúra
- Min. 30 hónapig fermentált
32.890 Ft (65.780 Ft / kg)Szállítás eddig: december 11.
- 4.6 (40)
pure encapsulations Magnézium (Magnézium-glicinát), 180 kapszula
Bestseller- Szervesen kötött magnézium-glicinát
- Érzékeny embereknek
26.890 Ft (124.491 Ft / kg)Szállítás eddig: december 13.