Várat magára az izomépítés?
Őrülten edz? Izmain ez mégsem látszik? Talán nem fordít elég figyelmet az izomépítés ismereteire. Tudjon meg többet most a témával kapcsolatban!
Izmain néha a rendszeres és kemény edzés ellenére sem látszik a kemény munka gyümölcse? Elképzelhető, hogy egy bizonyos tényező akadályozza ezt. Melyik tényező is ez? Nézzük csak.
A helytelen táplálkozás
Egy nagyon fontos tényező, amely az izomépítést pozítivan és negatívan is befolyásolja, a táplálkozás. A szervezetnek az izomépítéshez energiára van szüksége. A legtöbben túl kevés kalóriát és fehérjét fogyasztanak, ezért a szervezet nem épít újabb izmokat. A megfelelő táplálkozás nem is olyan egyszerű feladat. Léteznek energiában gazdag ételek, bár gyakran elegendő a főétkezések közötti rágcsálnivalók fogyasztása.
De vigyázat: ez nem azt jelenti, hogy szabad az út az egészségtelen táplálkozáshoz. Nem attól függ, hogy mennyit eszik, hanem, hogy mit eszik.
A túl sok sport
Az edzés az izmokat növekedésre serkenti, ami csak az edzések közötti nyugalmi időszakban valósul meg. Ez azt jelenti, hogy a napi edzéssel sem érünk el további izomtömeget, hisz nincs szünet- mikor is tudna szervezetünk izmot építeni?
A hosszú edzéssel sem ér el többet. Gyakran 30 percnyi célzott edzés elegendő.
A konzisztencia hiánya
Manapság nagy a kínálat az edzési módokbank, - tervekben és - formákban. Ha nem történik változás, hajlamosak vagyunk gyorsan valami újat kipróbálni. Rájövünk azonban, hogy alapvetően, mindegyik módszer egyaránt megfelelő. Nem is annyira az edzés típusa és a terv a fontos, hanem a konzisztencia. Tervet követek és csak akkor változtatok, ha tényleg semmi sem történik.
Az ellenőrzés
A probléma forrását könnyen kideríthetem, ha tudom, milyen gyakran, mennyi ideig és mit edzek, illetve mennyit eszem. A folyamatos dokumentáció kellően támogat bennünket abban, hogy relatív gyorsan észleljük, mi az, ami működik és mi az, ami nem. Az edzési- és étkezési napló segítségével gyorsan és egyszerűen lehet tanulni a hibákból.
Nem szabad megfeledkezni a jegyzetek elemzéséről sem. Elértem-e a köztes céljaimat? Mi működött jól? Mikor javult a teljesítményem? Mi nem működött az edzés alatt?
A változás és az alkalmazkodás
Egyformán edzek -mindig ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanannyiszor végzem-, a szervezetem pedig alkalmazkodik. Előbb vagy utóbb az előírt gyakorlatokhoz szükséges izmok kiépülnek és nem történik újabb változás. Ez esetben változtatni kell a tréningen. Különösen fontos szempont az, hogy az edzések egymásra épülnek. Íme egy tipp: mindig a következő edzésnél kell egy kicsit jobbnak lenni, mint az előző alkalommal. Mindegy, hogy több a súly, hosszabb távú a futás avagy több az ismétlések gyakorisága. A lényeg, hogy megpróbáljuk, és így a leállás megelőzhető.
Utoljára értékelt
- 4.0 (2)
Hanfred Kender mini jutalomfalat - Vadból, 90 g
- 95% szarvashús
- 5% kenderpor
- Tökéletes kis és közepes méretű kutyák számára
5.190 Ft (57.667 Ft / kg)Szállítás eddig: július 30.
- 4.8 (4)
BRAINEFFECT C8 MCT-por, Ízsemleges (250 g)
- Sütéshez és keveréshez
- Ízsemleges vagy csokoládés ízben
- Ketogén forrás
10.790 Ft (43.160 Ft / kg)Szállítás eddig: július 30.
- 4.7 (7)
Vitamaze Kollagén, 60 kapszula
- Kombinációs készítmény
- Kondroitinnel és lizinnel
- Elválasztószer (magnézium-sztearát) mentes
8.450 Ft (162.500 Ft / kg)Szállítás eddig: július 30.
- 5.0 (1)
Thermos ULTRALIGHT ivópalack - Moon rock, 0,5 L
- Duplafalú nemesacél
- Melegen 10 órán át / hidegen 20 órán át
- Innovatív Free-Flow-ivórendszer
12.090 FtSzállítás eddig: augusztus 06.