Zsírégetés: Tévhitek, tippek és trükkök

2015. november 11., szerda

Zsírégetés: Tévhitek, tippek és trükkök

Még mindig gyakran vitát vált ki az a kérdés, hogy a sport által tényleg lehet-e fogyni. Sajnos, még mindig sok tévhit a témában.

Kezdjük nagyon egyszerűen és vizsgáljuk meg először, hogy mi is valójában a zsírégetés. A szakkifejezés úgy hangzik: zsírsav oxidáció. Tehát a zsír zsírsvakra bomlik, amelyet a zsíranyagcsere során használ fel és ez a szervezetnek energiát ad.

Az anyagcsere során nem csak zsírt használ fel energia nyeréshez, hanem glükozt is. A zsírégetés egy része függ az izmok jellegétől és a megterheléstől. Erőteljes megterhelés során relatív kevesebb zsír ég el, de az energia forgalom nagyobb.

Az optimális zsírégetést akkor éri el, ha az érték az egyéni maximális szívverés 65-75%-a. Ehhez feltétlenül laktátteszt vagy spirometria kiszámítás szükséges. Minden más módszerek, mint például a képlet "220 mínusz az életkor" túlságosan pontatlan, mivel minden egyes ember más, ezért nagy eltérések fordulhatnak elő.

A sikeres fogyás legfontosabb feltétele a negatív energia egyensúly. E nélkül a fogyás lehetetlen. A fizikai aktivitás fajtája és intenzitása nem számít. Fontos, hogy a szervezetnek kevesebb kalória álljon rendelkezésre, mint amennyire szüksége van. Ez lehetséges sportoláskor az energia fogyasztás megnövelésével. Vagy, ha valaki kevesebbet eszik, így szervezete kevesebb kalóriához jut. Tehát, hogy hogyan éri el, az mindegy.

A gyakori tévhitek ebben a témában:

  • A zsírégetés nem egyenlő a zsír lebontással: Itt elsősorban meghatározási probléma van. A zsír lebontás a tárolt testzsír csökkentését jelenti. A zsírégetés különösen fontos edzés alatt. Azonban fontos megemlíteni az utóégetést. Ez a hatás ismét 50-100 kcal felhasználást jelenthet, attól függően, hogy mennyire intenzív az edzés volt.

  • Zsírégető pulzus: Őszintén szólva: egy zsírégető pulzus, tehát egy terület, ahol különösen sok zsír ég el, nincs. A szénhidrát bevitelre fontos odafigyelni. A szénhidrát által megnövekedik az inzulinszint és a zsírégetés 35%-kal csökken.

  • A zsíranyagcsere edzés és zsírlebontó edzés nem ugyanaz: a zsíranyagcsere edzés nem vezet fogyáshoz.

  • A zsírforgalom növekedik bizonyos  élelmiszerek fogyasztásával. Ez nem így van, mindegy mit eszik, ha edzés előtt és alatt csökkenti a szénhidrát bevitelt.

Tippek és trükkök, amivel a fogyás könnyebb:

  • Hosszú távon csak akkor tudunk fogyni, ha több kalóriát használunk fel, mint amennyit felveszünk (kulcsszó: a negatív energiamérleg). De legyen óvatos. Ha a szervezet túl kevés kalóriához jut, takarékos módra kapcsol. Ez azt jelenti, hogy extra zsírt tárol el, hogy a szervezet számára több kalória álljon rendelkezésre. Így jön a híres jojó-effektus.

  • A testzsír csökkentéséhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. A legjobb, ha az állóképességi sportokat az erősportokkal kombinálja. Az állóképességi sport esetén fontos a megfelelő intenzitás.

  • A rövid, intenzív időközönként zsírégetést is magasabb, több mint egyharmada a fizikai aktivitás során. Tehát ez egy jó ötlet. Bíróság futás közben többször is bele rövid, intenzív sprint.

  • Minél hosszabb egy edzés, annál természetesebb. Ha kevesebb ideje van, a rövid edzés is jobb a semminél, de ennek intenzívebbnek és fárasztóbbnak kell lennie.

  • Két órával edzés előtt és edzés alatt a szénhidrát kerülendő. Emeli az inzulinszintet és blokkolja a zsírégetést.

  • Edzés után valamit enni mindig jó ötlet. Ez az étel legyen zsírszegény és fehérjében gazdag. A szénhidrát azonban nem hiányozhat. Mivel az izmok glükóztárolója üres, edzés után megnövekszik az inzulinszint, ezáltal a zsírégetést nem befolyásolja negatívan.

  • Ha szeretne enni fogyás alatt: több fehérje, mint szénhidrát.

  • Sok folyadék. Ehhez nem kell sokat hozzáfűzni.

  • Vacsora törlése: Az, hogy este ehet-e, függ az energia-egyensúlytól. A legjobb elkerülni. Abban az esetben, ha néha a nap folyán kevesebbet evett vagy különösen intenzíven edzett, nyugodtan ehett valamit. A táplálék felvétel ideje nem olyan fontos.